E tusa lava po o a manatu o tagata e uiga i le aoga o vaiinu maloloina, e le mafai ona faafitia o le sua o se filifiliga e mafaufau i ai. O kapisi, kale, spinach, beets, lettuce, o loo faaauau pea lava pea le lisi i mea lanumeamata maloloina ua suāsuaina. O le faafitauli e tulai mai iinei, pe a o tagata i nei vaiinu maloloina, e matele lava ina latou lē amana'ia le masini e fai ai le sua lea e faaaogā e aveese ai le vaiinu. E matuā popole lava lenei mea auā o loo i ai se matafaioi taua a le au fai sua e faia foi i le faiga o le sauniaina o meaai e mafai ona aoga mo o tatou tino. E manaomia ona malamalama tagata i le mea moni e faapea, e le tutusa uma ia masini sua. E eseese lava eseesega ma vaega o i ai lea e maua ai se vaiinu mai se tofo e tasi o le masini sua ma lagona ai le ese mai le mea na ta'ua. 

Le Māfuaaga e Faaaogā ai se Mea'ai Lelei e Fai ai le Suāuu

Afai ua faaleagaina lau masini sua, ua matua, pe ua punou ese ma ua le mafai ona maua sao le vaiinu, o lona uiga e faafitauli lenei mea ona o le lelei o le faiga o le sua o le a mafai ai e se tagata ona maua uma meaai i se taimi talafeagai. O lea, ou te fautuaina ai le teuina o se tupe lelei i se masini sua e lelei le tulaga.  O le teuina o se masini e fai ai le sua lelei o le a mafai ai e se tasi ona maua ni aogā e pei o le tele o mea eseese e galulue ai, faaopoopo i ai ma le faigofie ona faaaogaina o le masini e fai ai le sua, o le a mafai ai e se tasi ona maua nisi meaai. O le teuina o se masini e faia ai le sua lelei, o le a mafai ai fo'i ona e maua aogā i le taumafaina o mea'ai ma vaitamini maloloina i se tulaga faigofie i se vaitaimi talafeagai.

Faamamāina ma le Faamamaina

Fa'a'a'ie i ai se matafaioi autu i le faama'iina o le tino a o faaopoopoina ni enesima ma ni antioxidants e fesoasoani i le faama'iina o le tino.  E lē gata i lea, o le suka masani o loo iai i nisi o sua o fualaau aina, e mafai ona aogā auā e fesoasoani i le mauaina o le malosi ma faatupuina ai le soifua mālōlōina lelei.  Ua fautuaina mai e le RANBEM le faaaogaina o fualaau aina ma fualaau faisua filifilia mo le suāsusu lea e mafai ai ona maua atoa meaai i ituaiga uma.

Toe Fausiaina o le Faiga o le Puipuiga

O fualaau aina ma fualaau faisua o loo iai vaitamini ma minerale e fesoasoani e faamalosia ai le puipuiga. Talu ai o le suāsami e mafai ai e tagata mama'i ona faaaogā lelei nei mea'ai uma i le taimi e tasi, o lea ua matuā faateleina ai le malosi o le faiga o le puipuiga. O masini e fai ai sua RANBEM e le na o ni meafaigaluega; o i latou o ni paaga i le taua mo le soifua maloloina lelei, e mafai ai ona e saunia ni meainu manaia e faaleleia ai le puipuiga.

Puleaina o le Mamafa

E mafai ona faia le puleaina o le mamafa i le fesoasoani o le suāsami. E mafai ona puleaina le manao ma faaitiitia le faaaogaina atoa o kaleroi aua e mafai ona inuina vaiinu fou e fai ma sui o meaai e maualalo le kaleroi po o se meaai mama. O le RANBEM e taofia ai oe mai le lafoaia o le tofo po o le faamalieina a o mafai ona e gaosia ni vaiinu ofoofogia ma le maloloina lea e fesoasoani i le faatumauina o le faamoemoe o le faaitiitia o lou mamafa.