Chiqich: sogʻliqli hayot uchun kerakli jihat

Chiqishdan foydalarini tushunish

Chiqish, mevalar va sabzavotlardan vitaminlarni va muhim elementlarni ajratib olish usuli hisoblanadi, bu esa qoʻlimdan chiqqan taomga aylangan ichimlik yaratadi. Bu jarayon, xususan pastki yoki sovuq bosimli chiqitgichda, suvliksiz materialni ichigacha ajratadi va foydali tarkiblarini tezroq qabul qilinadigan koʻrinishga keltiradi. Natijada paydo boʻlgan chiqiq, asosiy vitaminlar, mineral va antioksidantlar bilan toʻla, shuning uchun muhim tarkiblarning kiritilishi uchun effektiv usul hisoblanadi. Chiqitgichlar, xususan elektr chiqitgichlari, ushbu tarkiblarni ajratishni maksimal darajada ta’minlaydi va har kim ozi davlatining qoʻshimcha tarkiblari sifatida qulay vositalarini talab qiladi.

Chiqimdan foydalanishning muhim sog'liq foydasi, bu immune tizimga qo'llab-quvvatlashi. Yangi chiqimlar vitaming C va A bilan bog'liq bo'ladi, ular immune tizimini kuchaytirish uchun mashhur. Takrifnomalar o'rganib chiqqanligi, ushbu vitamining oshirilgan miqdorida tana ta'sir etadigan zararli boshqichilar va kasalliklarni oldini oladi, yangi chiqimlangan ichimliklarni oziqlanish jarayoniga kirgizishni muhim deb baholaydi.

Chiqim ham doimo qabul qilinadigan sovuqda ishtirok etadi. Yangi chiqimlarda mavjud enzimlar ovqatni ko'proq effektiv ravishda buzib turadi, nutrisyonlarni tezroq qabul qilishga imkon beradi. Hammasi gina mevalar va sabzavotlarda mavjud lifer bu jarayondagi tezlanishini past qilishi mumkin, lekin chiqim ushbu enzimlarni koncentrirovanni holatda taqdim etadi, yaxshi qabul qilingan sovuqni mustahsanlaydi. Bu umuman lifer-bog'liq taomlarni sovuq qilishda qiyinchalikka duch keladigan odamlarga maxsus foyda beradi, chunki chiqim vital nutrisionlarni yetkazish orqali yumshoq alternativni taklif qiladi.

Juicer turkumlari: Qaysi biri siz uchun eng yaxshi?

To'g'ri juicerni tanlash, juicing tajribangizning sifati va qulayligiga katta ta'sir yetkirishi mumkin. Tsentrifugal juicerga tezlik va qulaylikidan tashqari, ular juicingga yangi kelganlar yoki shug'ullanish usuli bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun ideal hisoblanadi. Ular mevalarni va sabzavotlarni tez tezlikda chiqarib olib, suvni tortasidan ajratib oladi. Tez aylantirish harorat yarata oladi va bu ba'zi muhimi vitaminlarni kamaytirishi mumkin.

Soatli juicerga qarama-qarshilik qiluvchi masticating juicerga mo'ljallangan, chunki ulardagi yavshan ajratish jarayoni orqali ko'proq vitaminlarni saqlaydi. Ular mahsulotlarni bosib, suvini ajratib olish orqali haroratsiz ishlaydi, boshqa juicerga nisbatan kamaygan vitamindan, mineraldan va enzimlardan foydalanish imkoniyatini beradi. Bu esa suvga ko'proq vitamin saqlamoqchi bo'lgan odamlar uchun mustaqil tanlovdir.

Past juicerlar, sovuq siskich juicer turi sifatida, qo'shiqni olish jihatidan champions hisoblanadi. Ular qo'shiq berish miqdorini maksimal qiladi va enzimlar to'g'risizligini saqlaydi, bu esa sog'lomlikchi odamlar uchun mustaqil tanlov hisoblanadi. Tsentrifugal juicerlardan farqli bo'lib, past juicerlar past tezda ishlaydi, bu esa oksidatsiyani kamaytirib, qo'shiq freshligini saqlaydi.

Mini juicerlar bir necha xil ishlatuvchi uchun tekin va bitta xizmat ko'rsatish kerak bo'lgan holda idealdir. Ularning kompakt dizayni ularni saqlashni osonroq qiladi va cheklangan mutfak joyiga ega bo'lgan birlar yoki kichik oilalar uchun qulaydir. Katta modellardan bir hil miqdorni taqdim etmasalar ham, ularning portativligi va foydalanish osonligi har qanday kishi uchun yangi qo'shiq olmoqchi bo'lsa, hajm siz bilan birmasidan keyin ham praktik tanlovdur.

Qo'shiq chiqarishning imkoniyatlari

Chorakdan qulaylik va mineral taminotlarni yetkazish uchun mashhur bo'lgan juicing (sabzavotlar va mevalardan choyqop qilish) usuli, butun mevalar va sabzavotlardan nisbatan kam serat mavjud bo'lishiga bog'liq muammolarga ega. Serat sog‘liqli pishirish, qonning shakkar miqdorini boshqarish va yurak kasalliklari riskini pas yana turishda asosiy hissa o‘ynaydi. Ammo suvliqlar ushbu muhim komponentni ko'p holatlarda olib tashlaydi, natijada shakarli ekilib qoladi va tan bo'yicha tezroq qabul qilinadi, bu esa ishlatish muammolariga olib kelishi mumkin, masalan, constipatsiya yoki noto‘g‘ri qisqa maddalar.

Suvliqlardagi shakar miqdori

Chiqim qilish bilan bog'liq eng katta muammolaridan biri, ba'zi chiqimlaridagi shakar miqdori hisoblanadi, bu kan shakari darajasini oshirishi mumkin. Chiqim qilish shakar absorptsiyasini moderatsiya qiluvchi lifni olib tashlaydi, bu esa kan shakari darajasini tez va kattagina oshirishi mumkin. Ba'zi kommersiy chiqimlar ham nonushtaning shakar miqdorini teskari yoki shundan yuqorida bo'lishi mumkin. Diyetolog Kimberly Gomer shu shakar to'shqlarining effektlari juft ichimliklardan kamroq lif mavjud bo'lgani sababli, to'llanish hissini ta'minlash va shakar absorptsiyasini cheklashga yordam beradigan lif yo'qligi sababli, chiqimlarda ko'proq ifodalanishi mumkinligini eslatgan.

Chiqim qilish ovqat sifatida

Chiqimni to'liq ovqatga o'rniga qo'llash ham erkaklikda muhim kamchiliklarga sabab bo'lishi mumkin, xususan trofologik to'liqlik va energiya balansi jihatiidan. Faqat chiqimlardan foydalanish vital nutrilyentlar, masalan, proteindan, sog'lom ziyoratlardan va butun ovqatlarida topiladigan ba'zi vitamindan va mineraldan kamchilikka olib kelishi mumkin. Ushbu yondashuv energiya darajasi past bo'lishiga va umumiy sog'ligini sereser qiladigan nutrilyent kamchiliklari bilan yakunlanishi mumkin. Shuningdek, ushbu kaloriyalarning suvli shakli juda solid ovqatlar kabi to'la hissa hissa hissa berishi mumkin emas, bu esa umumiy kaloriya miqdorining oshishi imkoniyatini beradi.

Qanday chiqimni sog'liq turini hayotiga ulashingiz mumkin

Qulay hayot tarziga juicingni to'g'ri qo'llab-quvvatlash uchun, mumkin bo'lgan paytda organik mevalar va sabzavotlardan foydalaning. Bu, juyizlaringizning zararli qovurlular va kimyoviyatlardan bosinligini ta'minlaydi. Shuningdek, turli xil vitaminlar va minerallardan foydalanish uchun sabzavot va mevalarning turini o'zgartirish muhim. Masalan, spina, olma, qizilcha va havarga orasida almashtirib ishlatishingiz mumkin, bunda turli vitamindan foyda bilan foydalanishingiz mumkin.

Juyizlar olishini butun ovqatlar bilan muvofiq tartibda saqlash, umumiy vositalar profilini saqlashga yordam beradi. Juyizlar koncentrirovanniy vitamindan va mineraldan bog'liq manba bo'lishi mumkin, lekin ular butun mevalar va sabzavotlarda bor bo'lgan klitshka bilan e'tibor qaratilmagan. Diyetik klitshka to'g'ri pishirish va qonning shakardi darajasini oson saqlash uchun muhimdir. Shuning uchun, salatlar, do'lolar va proteindan iborat juyizlaringizni butun ovqatlar bilan biriktiring, shunda umumiy vositalar hisobidan foydalanishingiz mumkin.

Choyak yuqorida qulayligini oshirish uchun unyULDashda eng yaxshi usullarni amalga oshiring. Asosiy vitaminlarni saqlash uchun choyakni tayyorlanganidan keyin turib oling. Kaloriya kiritishni oldini olish uchun portni hajmini e'tiborga oling; maslahat berilgan xizmat 8-10 unchalik. Shuningdek, choyaklarni to'liq o'rniga olmasdan ovqatlarimizning qismini sifatida qo'llash, sizga choyakning yangligidan va to'liq ovqatlaridan foydalanish imkonini beradi.

Maxsus sog'lomlik maqsadlariga nisbatan choyaklashdan foyda niyatini baholash

Choyaklash kaloriyalik shirinliklarni qayta ishlash orqali og'ir sneklarni almashtirish orqali vazn boshqaruvining effektiv vositasi bo'lishi mumkin. Yopishqa sabzavotlardan, kartoshkadan va boshqa past kaloriyalik tarkibiy qismlardan tayyorlangan choyaklar muhim vitaminlarni yetkazishi mumkin, lekin ko'p kaloriyalik emas, shuning uchun ulardan foydalanish klassik shirinliklardan yaxshiroq bo'ladi. Bu faqatgina kaloriyalarni boshqarishda yordam beradi balki jismingizga muhim vitamerlar va minerallar yetkazadi.

Chiqish ham fruktlar va sabzavotlarda bor bo‘lgan antioksidantlar tufayli tom sochining sog‘ligiga muvofiq hisoblanadi. Masalan, g‘ilam va sitrus mevalari kabi vitaming C va beta-karoten bilan bog'liq chiqishlar ozod radikallarni nisbatga keltirish orqali tomning ishlosini oldini olish va rangini yaxshilash uchun foydali bo‘ladi. Ushbu antioksidantlar bilan bog'liq chiqishlarni doimiy ravishda ichsa, bu sog‘ilgan va ko‘proq tom sochi berishi mumkin.

Shuningdek, chiqish jismni toksinlardan tozalashda yordam beradi, jigar sog‘ligini mustahkamlash va pishirish tizimini yaxshilashga imkon beradi. G‘ilam, zanjabil va limon kabi maxsulotlar tozalovchi xususiyatlarga ega. Ular jigarni tozalaydi va pishirishni yaxshilaydi, jismning tozalovchi jarayonlarini qo‘llab-quvvatlash uchun tabiiy usul taklif etadi. Ushbu maxsulotlarni chiqish rejimiga kiritsa, pishirish tizimining sog‘ligini saqlash va jisiming toksinlardan chetga chiqarish quvvatini yaxshilash mumkin.

Chiqish Tajribangizdan Eng Katta Foyda

Sok yugurish tajribangizni optimallashtirish uchun, birinchi sirtqo'sh va qiroqli mahsulotlardan foydalaning, shuning uchun soklaringiz vitaminlar va mineral asosiy elementlarga ega bo'lsin. Fruits, sabzavotlar va palovcha spinach yoki kale kabi supermaxsulotlardan foydalanishingiz kerak. Har xil maxsulotlarni bog'lay olgan holda imtihon qiling va rangli va salomat ichimliklarni yarating.

Yorqinligi uchun, sabzavotlar va mevalardan foydalanib turli sovkatchalar bilan urinishini boshlang. Bardak, olma va zanjabilning kombinatsiyasi yangi detox ichimlikni taqdim etadi, toksiqlarni chiqarib tashlash uchun yaxshi, hamma esa havas, portogallik va turmushning kombinatsiyasi immunitetni taklif qiluvchi blend yaratadi. Ushbu kombinatsiyalar sizning soklaringizni maroqli va foydali saqlaydi.

Umumiy xatolaridan qoching, masalan, shirin choylariga ko'p bog'liq bo'lish. Bu, ko'p shakar yeyishga olib kelishi mumkin. Tenglamachilik asosiy hissada, sabzavotlarni, masalan, karamfil yoki agurushka kabi ko'paytirib olish orqali qo'llanma qiymatini saqlash va shakar miqdorini normada saqlash mumkin. Bunday amallarni bajarsingiz, bu faqat juicing tajribangizni yaxshilaydi balki sizning sog'lomlik maqsadingiz bilan ham to'g'ri mos keladi.